قهوه یکی از محبوبترین نوشیدنیهای جهان است که به دلیل طعم دلپذیر و اثر انرژیزای آن طرفداران زیادی دارد. اما تاثیر قهوه روی خواب موضوعی است که بسیاری از افراد به آن توجه میکنند، بهویژه کسانی که عادت به نوشیدن قهوه در ساعات پایانی روز دارند. در این مطلب به بررسی علمی اثرات قهوه بر کیفیت و الگوی خواب میپردازیم و نکاتی برای مصرف بهینه آن ارائه میکنیم. برای اطلاعات بیشتر در مورد سبک زندگی سالم و نکات تغذیهای، میتوانید به سایت آووناتو مراجعه کنید.
ماده اصلی فعال در قهوه، کافئین، یک محرک سیستم عصبی مرکزی است. کافئین با مسدود کردن گیرندههای آدنوزین در مغز، که مسئول ایجاد حس خوابآلودگی هستند، باعث افزایش هوشیاری و کاهش خستگی میشود. طبق مطالعهای که در مجله Journal of Clinical Sleep Medicine منتشر شده، کافئین میتواند زمان به خواب رفتن (Sleep Latency) را افزایش دهد، به این معنی که مدت بیشتری طول میکشد تا فرد به خواب برود.
علاوه بر این، کافئین میتواند چرخههای خواب را مختل کند. خواب انسان از مراحل مختلفی تشکیل شده است، از جمله خواب سبک، خواب عمیق و خواب REM (حرکات سریع چشم) که برای استراحت مغز و بدن ضروری است. تحقیقات نشان دادهاند که مصرف کافئین، بهویژه در ساعات نزدیک به زمان خواب، میتواند میزان خواب عمیق را کاهش دهد و باعث شود فرد صبح روز بعد احساس خستگی کند.
در کوتاهمدت، نوشیدن یک فنجان قهوه در بعدازظهر ممکن است باعث بیخوابی موقت یا کاهش کیفیت خواب در همان شب شود. مطالعهای در سال 2013 که در Sleep Medicine منتشر شد، نشان داد که مصرف 400 میلیگرم کافئین (معادل حدود دو فنجان قهوه) حتی شش ساعت قبل از خواب میتواند بهطور قابلتوجهی خواب را مختل کند [2]. این اثر در افرادی که به کافئین حساستر هستند، شدیدتر است.
در بلندمدت، مصرف مداوم قهوه در ساعات نامناسب میتواند الگوی خواب را به هم بریزد و حتی منجر به بیخوابی مزمن شود. همچنین، افرادی که بهطور مرتب کافئین مصرف میکنند، ممکن است به آن وابستگی پیدا کنند. این وابستگی باعث میشود که بدون مصرف قهوه احساس خستگی یا کمبود انرژی کنند، که خود میتواند چرخهای معیوب ایجاد کند.
برای خواندن ادامه مقاله به این لینک مراجعه کنید:
کلمات کلیدی:
مجموعه ای از بهترین، زیباترین و حرفه ای ترین طرح های گرافیکی، پوستر، پلاکارد و بنر لایه باز محرم و شهادت امام حسین (ع) بصورت رایگان (و پولی) که توسط سایت پروانه و گرافیست های مختلف حرفه ای طراحی شده اند.
نمونه یکی از این طرح ها را در زیر میتوانید مشاهده کنید
جهت مشاهده لیست کامل این مجموعه در سایت پروانه اینجا کلیک کنید.
کلمات کلیدی: گرافیک، بنر لایه باز، محرم، پوستر
نسخه جدید نرم افزار WinRAR برای فشرده سازی انواع فایلها توسط شرکت RarLabs ارائه شد.
WinRAR نرم افزاری توانا در زمینه مدیریت فایلهای فشرده می باشد. این برنامه قادر است از فایلهای شما یک نسخه پشتیبان با حجمی بسیار اندک تهیه نماید، حجم فایلهای الحاقی به ایمیل شما را کاهش دهد و یا فایلهایی با پسوند RAR و ZIP که اکثر فایلهای دریافتی از اینترنت دارای این پسوندها می باشند، را باز نماید.
تغییرات اعمال شده در نسخه جدید این نرم افزار عبازتند از:
- سازگاری آیکون WinRar با نمایشگر های با کیفیت بالای DPI
- تغییراتی برای آسانی کار در بخش درخواست اسم رمز و کاهش مرتبه های آن
- و چندین بهبود برنامه نویسی دیگر
کلمات کلیدی: فشرده ساز
مجموعه آیکون های 50 تایی زیبا برای طراحی سایت های شما. این مجموعه در اندازه های 16*16 - 24*24 - 32*32 - 48*48 - 64*64 - 128*128 می باشد.
در این نرم افزار ایجاد انیمیشن های حرفه ای gif و یا avi تنها در 5 مرحله انجام می گیرد! انیمیشن ها می توانند به سرعت با استفاده از تصاویر وارد شده با فرمت های BMP, JPG, GIF, PNG, ICO, WMF, EMF و یا از طریق تصاویری که با استفاده از ویرایشگرهای گرافیکی ایجاد شده اند، ایجاد شوند.
در این نرم افزار ابزارهای گوناگونی وجود دارد که عبارتند از: Frame editor, Creating of AVI or GIF via capture, Morphing 1, Morphing 2 and AVI viewer.
خصوصیات کلیدی Atani v4.4.6 عبارتند از:
- قابلیت ساخت فایل های GIF وAVI بسیار عالی و حرفه ای
- قابلیت مشاهده پیش نمایش کار
- آزمایش انیمیشن های GIF با استفاده از Internet Explorer
- تبدیل فایل AVI به فایل GIF
- ذخیره سازی تنها فریم های انتخاب شده از یک فایل AVI به صورت فایل های GIF و یا AVI
- ذخیره سازی گروهی فریم های انتخاب شده از یک فایل AVI به صورت فایل های BMP, JPG, GIF, PNG
- برای ساخت فریم می توان از فایل با فرمت های مقابل استفاده کرد: BMP, EMF, GIF, JPG, ICO, PNG, WMF
- انجام تنظیمات رنگ برای هر فریم جهت کاهش حجم فایل
- برای ساخت فایل های AVI و GIF می توانید کارهای زیر را انجام دهید:
- اضافه کردن فریم (ها)
- درج فریم (ها)
- حذف فریم (ها)
- Refresh فریم (ها)
- تغییر ترتیب قرارگیری فریم ها
- تنظیم مدت زمان اجرای هر فریم
- اعمال بیش از 80 فیلتر شامل: antialias, spatial, twist, moire, sketch, sphere, water, wind, noise, marble, و......
- افزودن فریم ها با متن های متحرک
- کپی فریم های موردنظر
- افزودن صدا
- مشاهده پیش نمایش هر فریم از فایل AVI و امکان ذخیره آنها با فرمت های BMP, GIF, JPEG, PNG
- امکان استفاده از hotkey
- و ...
ادامه مطلب...
کلمات کلیدی:
ساخته شده توسط Rodrigo ترجمه شده به پارسی بلاگ توسط تیم پارسی بلاگ.
